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  • 18
    Jul
    2017

    La preparación física evita lesiones y mejora el rendimiento

    Os dejamos un artículo que nos ha pasado el Dr. Manel Ballester, Responsable de Traumatología y Urgencias de Creu Blanca, sobre la importancia de una buena preparación antes de iniciar el deporte para evitar lesiones traumatológicas.

    En los últimos años hemos asistido a un incremento muy importante de los deportes individuales como el running, el ciclismo o la natación, así como deportes grupales como el pádel, el fútbol o el básquet.

    También hemos visto como el deporte ya no es sólo cosa de jóvenes, cada vez son más las personas adultas que los practican debido al beneficio que representa para la salud.

    Es bien sabido que cuanta mejor forma física tenga el deportista, mejor será su rendimiento a medio y largo plazo, por ello es vital una buena preparación física.

    ¿Qué beneficios se obtienen con la preparación física?

    La preparación física aporta muchos beneficios para la persona que practica un deporte: incrementa la fuerza y la resistencia del deportista/jugador; aumenta la confianza en la práctica del deporte; mejora la técnica, lo que conduce a una menor fatiga física y una recuperación más rápida; disminuye el número de lesiones durante la temporada…

    Para una buena preparación física es importante trabajar varios factores físicos claves como la resistencia, la fuerza o la potencia, la flexibilidad y la coordinación. Todos estos factores son interdependientes los unos de los otros.

    La resistencia es la capacidad de realizar una actividad física de forma prolongada disminuyendo la sensación de cansancio o fatiga. Para preparar y mejorar la resistencia es importante realizar un trabajo llamado aeróbico, con el objetivo de aumentar la capacidad cardiovascular. Correr, hacer bicicleta, spinning o elíptica son actividades aeróbicas que permiten un entrenamiento continuo o mediante series.

    La fuerza es la capacidad o trabajo máximo que un músculo puede realizar en una actividad física determinada. A más fuerza, menor fatiga. El trabajo de fuerza muscular proporciona un mayor control durante la actividad deportiva. Cuanto mayor fuerza o potencia muscular, mejor es el trabajo de las articulaciones y menor el número de lesiones por tendinitis o por sobrecargas. Se recomiendan actividades con pesas o cintas elásticas.

    La flexibilidad es esencial para que el movimiento de las articulaciones sea completo y no se produzcan limitaciones. Un buen trabajo para incrementar la flexibilidad global nos aportará una reducción de las lesiones musculares y tendinosas como las roturas musculares o las tendinitis, dos de las lesiones más recurrentes en deportistas o jugadores.

    También es imprescindible mejorar la coordinación global. El entrenamiento de la coordinación aportará resistencia, flexibilidad y mejor control interno.

    Se recomienda trabajar los tres factores físicos cada día entre 15 minutos y 60 minutos para poder garantizar de esta forma una menor incidencia de lesiones.

    creublanca

    4
    Jul
    2017

    El riesgo de muerte súbita en deportistas se puede detectar mediante un adecuado reconocimiento médico

    Cada vez son más personas las que practican deporte, ya sea como una alternativa de ocio o fijándose unos determinados objetivos competitivos. Lamentablemente de tanto en tanto, saltan noticias de deportistas que han fallecido a causa de la llamada muerte súbita.

     

    Pero, ¿qué es exactamente la muerte súbita? Y sobre todo ¿se puede prevenir?

    Respecto a la primera cuestión, la muerte súbita llega cuando de repente la función cardíaca se paraliza en una persona que está en plena actividad física y aparentemente sana. La contracción rítmica de los ventrículos desaparece y el corazón no puede bombear la sangre al resto del cuerpo. La persona cae fulminada y si no se actúa de forma rápida y precisa en los primeros segundos, difícilmente se recuperará.

    En cuanto a si se puede o no prevenir la muerte súbita, el Dr. Adolfo Marquina, cardiólogo de nuestros centros explica: “Los especialistas recomendamos un reconocimiento médico, fundamentalmente, para aquellas personas que, haciendo deporte a nivel recreacional, tengan importantes factores de riesgo cardiovascular, fumadores, hipertensos, con problemas de colesterol, que no hayan hecho deporte en mucho tiempo o con edades por encima de los 40 o 50 años”. También recuerda que “en muchos países, como Francia o Italia, todos los que participan en eventos organizados tienen que pasar diversas pruebas que certifiquen su estado de salud“.

    Es más, el doctor subraya que “un adecuado reconocimiento médico puede detectar alteraciones cardíacas que constituyen un riesgo de muerte súbita en la práctica deportiva“. Así, asegura que deben ser pruebas no invasivas y que aporten información. “Determinadas cardiopatías o problemas de corazón que predisponen a las arritmias o a la muerte súbita se diagnostican con una prueba tan básica como un electrocardiograma“, afirma. Por otra parte, asume que “hay otras muy difíciles de diagnosticar y otras que no pueden anticiparse“.

    No existe un reconocimiento estándar y es con una primera observación cuando el especialista determina, atendiendo a cada perfil, qué pruebas se realizarán. Sin embargo, comenta que hay algunas “que deberían hacerse todos los deportistas, no solo los profesionales“. En este sentido, da una prioridad alta al electrocardiograma basal, “que es sencillo, no invasivo y económico“. Otros procedimientos a realizar más adelante podrían ser un ecocardiograma, que por ultrasonidos analiza la morfología del corazón, o una prueba de esfuerzo, que valora el funcionamiento eléctrico del órgano y se descartan cardiopatías.

    Los resultados de los reconocimientos médicos certifican en la gran mayoría de los casos que no existe ninguna alteración y no se contraindica la práctica deportiva. Desde el punto de vista de un profesional de la salud, lo más importante es “primero, que la gente conozca sus limitaciones a la hora de hacer deporte, y, después, que lo practique de forma segura“, valora Marquina. En este sentido, incide en “los beneficios que genera el deporte, sea el que sea y a la edad que sea, pero teniendo en cuenta algunas matizaciones“.

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    Dr. Guillem Pons