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  • 18
    Jul
    2017

    La preparación física evita lesiones y mejora el rendimiento

    Os dejamos un artículo que nos ha pasado el Dr. Manel Ballester, Responsable de Traumatología y Urgencias de Creu Blanca, sobre la importancia de una buena preparación antes de iniciar el deporte para evitar lesiones traumatológicas.

    En los últimos años hemos asistido a un incremento muy importante de los deportes individuales como el running, el ciclismo o la natación, así como deportes grupales como el pádel, el fútbol o el básquet.

    También hemos visto como el deporte ya no es sólo cosa de jóvenes, cada vez son más las personas adultas que los practican debido al beneficio que representa para la salud.

    Es bien sabido que cuanta mejor forma física tenga el deportista, mejor será su rendimiento a medio y largo plazo, por ello es vital una buena preparación física.

    ¿Qué beneficios se obtienen con la preparación física?

    La preparación física aporta muchos beneficios para la persona que practica un deporte: incrementa la fuerza y la resistencia del deportista/jugador; aumenta la confianza en la práctica del deporte; mejora la técnica, lo que conduce a una menor fatiga física y una recuperación más rápida; disminuye el número de lesiones durante la temporada…

    Para una buena preparación física es importante trabajar varios factores físicos claves como la resistencia, la fuerza o la potencia, la flexibilidad y la coordinación. Todos estos factores son interdependientes los unos de los otros.

    La resistencia es la capacidad de realizar una actividad física de forma prolongada disminuyendo la sensación de cansancio o fatiga. Para preparar y mejorar la resistencia es importante realizar un trabajo llamado aeróbico, con el objetivo de aumentar la capacidad cardiovascular. Correr, hacer bicicleta, spinning o elíptica son actividades aeróbicas que permiten un entrenamiento continuo o mediante series.

    La fuerza es la capacidad o trabajo máximo que un músculo puede realizar en una actividad física determinada. A más fuerza, menor fatiga. El trabajo de fuerza muscular proporciona un mayor control durante la actividad deportiva. Cuanto mayor fuerza o potencia muscular, mejor es el trabajo de las articulaciones y menor el número de lesiones por tendinitis o por sobrecargas. Se recomiendan actividades con pesas o cintas elásticas.

    La flexibilidad es esencial para que el movimiento de las articulaciones sea completo y no se produzcan limitaciones. Un buen trabajo para incrementar la flexibilidad global nos aportará una reducción de las lesiones musculares y tendinosas como las roturas musculares o las tendinitis, dos de las lesiones más recurrentes en deportistas o jugadores.

    También es imprescindible mejorar la coordinación global. El entrenamiento de la coordinación aportará resistencia, flexibilidad y mejor control interno.

    Se recomienda trabajar los tres factores físicos cada día entre 15 minutos y 60 minutos para poder garantizar de esta forma una menor incidencia de lesiones.

    creublanca

    www.creu-blanca.es